Saúde mental de professores em período de aulas remotas
Se você é professor, já deve ter passado por alguma dessas situações na quarentena: momentos de ansiedade, sobrecarga mental ou uma maior dedicação ao trabalho. Além desses momentos, o professor, que já estava acostumado a dar aulas presenciais, foi pego de surpresa e teve de se adaptar a um ambiente 100% digital e utilizar ferramentas que nunca havia utilizado antes.
Mas como podemos nos cuidar nesse momento? Em uma Live com a Vittude, empresa que conecta psicólogos a pacientes, discutimos sobre o que podemos fazer para diminuir a ansiedade e essa sobrecarga mental. Confira as dicas:
1) Mantenha uma rotina saudável
Busque o que lhe faz bem e faça aquilo que é necessário para o seu organismo, por exemplo, acordar e se alimentar nos mesmos horários e se programar para dormir cedo, evitando estímulos fortes, como telas, café ou cigarro próximos ao horário de dormir.
2) Medite
Uma das coisas mais importantes para controlar uma crise de ansiedade é a respiração.
A meditação ajuda o organismo a voltar à naturalidade, por isso, procure meditar. Você pode usar aplicativos como: Headspace, Medite-se ou Smiling Mind.
3) Busque momentos de prazer durante o dia
Insira momentos de prazer na sua rotina. Faça coisas que te agradem para não sentir que estamos em um ciclo de sofrimento e apenas de coisas negativas. Busque prazer na vida pessoal e profissional para manter um equilíbrio, tente inventar novas formas de fazer o que já fazia para aumentar sua motivação.
4) Ressignifique seu trabalho
Como citado no último ponto, tente ressignificar o seu trabalho para que você continue motivado. Explore novas técnicas de aprendizado nesse meio online e proponha exercícios diferentes aos alunos. Essas mudanças podem ser fatores motivadores para você e seus alunos, por estarem experimentando coisas novas.
5) Escreva seus pensamentos em um caderno.
Para auxiliar a sobrecarga mental, descarregue seus pensamentos diários e emoções em um caderno. Escreva tanto sentimentos negativos quanto positivos, para você saber os estágios por que tem passado. Coloque coisas que você não pode falar para outra pessoa para compreender melhor os seus sentimentos.
6) Pratique a escuta ativa
Sabendo que esse é um momento delicado para todos, se houver algum aluno que esteja passando por sobrecarga mental ou ansiedade, procure praticar a escuta ativa de maneira empática e indique ajuda profissional quando sentir necessidade.